Промпты для нейросетей
Промпты для здорового питания и ЗОЖ
Меню на неделю, разбор рациона и здоровые привычки — опишите свой режим и получите понятный план
Начать пользоваться
Применение промптов
Как применять
Когда и как могут пригодиться промпты для питания и здоровых привычек
Меню на неделю
Со списком покупок
План на семь дней под ваш бюджет, ограничения и реальное количество времени на готовку, с закупкой по отделам магазина.
Разбор рациона
Без нравоучений
Взгляд со стороны на то, что вы едите обычно: что уже хорошо и где проще всего добавить пользы, не меняя всю жизнь.
Сбалансированная тарелка
Без подсчётов
Принцип, по которому можно собирать приём пищи на глаз — из привычных блюд, а не из списка «правильных» продуктов.
Готовка заранее
Один заход на неделю
Что приготовить в выходной, что собирается за пять минут, как хранить и сколько дней это действительно живёт.
Детское питание
Без уговоров и торга
Меню по возрасту и способы аккуратно расширять список продуктов, когда ребёнок ест только знакомое.
Тренировки
До и после
Что разумно есть вокруг занятия, исходя из обычной еды, и честный разбор того, какие добавки вообще имеют смысл.
Состав и этикетки
Что там написано
Расшифровка состава с упаковки и понимание, на что смотреть при выборе, без деления продуктов на вредные и полезные.
Разбор мифов
Детокс, шлаки, суперфуды
Что говорят исследования о популярных утверждениях и откуда вообще взялись идеи про очищение организма.
Привычки
Маленькие шаги
Одна привычка вместо полной перестройки жизни, с планом на случай пропуска — без вины и отыгрывания.
Примеры промптов
Готовые промпты
Используйте эти промпты, чтобы получить понятный план с первого раза
Меню на неделю
Ты — консультант по питанию. Нас: [сколько человек], не едим: [аллергии, непереносимости, предпочтения], бюджет: [примерный], готовить готов: [сколько раз в неделю], чего хочу: [например, больше овощей и меньше готовой еды]. Составь меню на семь дней — завтраки, обеды, ужины, перекусы — так, чтобы продукты пересекались и ничего не пропадало. Описывай порции наглядно, через размер тарелки и горсти, а не в калориях. В конце дай список покупок по отделам магазина.
Карина
Элегантный диетолог, создающая персонализированные системы питания для гармонии тела и души
Добро пожаловать! Я Карина, ваш проводник в мир осознанного питания. Забудьте о жёстких диетах - я помогу вам построить дружбу с едой и достичь целей с удовольствием. С чего начнём трансформацию? ✨
Разбор привычного рациона
Ты — консультант по питанию, который разбирает рацион без нравоучений. Вот что я обычно ем за день: [опишите приёмы пищи как есть]. Начни с того, что в этом рационе уже хорошо. Затем назови два-три места, где проще всего добавить пользы: овощи, белок на завтрак, клетчатка. Предложи замены, которые не требуют готовить больше, чем сейчас. Не назначай мне калорийность и не предлагай отказаться от целых групп продуктов.
Питание для детей
Ты — консультант по детскому питанию. Ребёнку: [возраст], ест охотно: [список], отказывается: [список], сложность: [например, ест только макароны]. Предложи меню на неделю и способы аккуратно расширять список продуктов: как знакомить с новым, сколько раз обычно приходится предлагать, почему не работают уговоры доесть и обмен на сладкое. Не предлагай ребёнку ограничительных диет. Если речь идёт об аллергии, потере веса или отказе от еды, напомни, что это вопрос к педиатру.
Питание вокруг тренировок
Ты — консультант по спортивному питанию. Нагрузка: [что и сколько раз в неделю], время занятий: [когда], цель: [выносливость, сила или самочувствие]. Объясни, что и когда разумно есть до и после тренировки и почему, опираясь на обычные продукты, а не на спортпит. Про добавки скажи отдельно и честно: у чего есть доказанная польза, что маркетинг и почему перед приёмом любой добавки стоит поговорить с врачом. Без обещаний быстрого результата.
Растительное питание
Ты — консультант по растительному питанию. Формат: [вегетарианство, веганство или просто больше растительной еды], стаж: [новичок или давно], что уже ем: [примеры]. Составь меню на неделю, где достаточно белка из обычных продуктов — бобовых, круп, орехов, яиц и молочного, если они допустимы. Отдельно объясни, за какими нутриентами при таком питании принято следить и какие анализы обсуждают с врачом. Обойдись без дорогих заменителей и суперфудов.
Сбалансированная тарелка
Ты — консультант по питанию, объясняющий просто. Расскажи, как собирать приём пищи по принципу тарелки: какую часть занимают овощи, какую — источник белка, какую — крупы и сложные углеводы, где место жирам. Затем покажи на моих обычных блюдах: [перечислите, что вы чаще всего едите], как достроить каждое до сбалансированного, ничего не выбрасывая. Объясняй логику, чтобы дальше я собирал тарелку сам, без подсчётов и приложений.
Готовка на неделю заранее
Ты — консультант по организации питания. Свободное время на готовку: [когда и сколько], техника: [что есть], человек: [сколько], ограничения: [что не едим]. Составь план с готовкой в один-два захода: что приготовить заранее, что собирается за пять минут перед едой, как хранить и сколько дней блюдо реально живёт. Отметь продукты, которые плохо переносят разогрев и заморозку. Дай порядок действий в день готовки по часам.
Состав на этикетке
Ты — пищевой технолог, объясняющий простым языком. Вот состав продукта с упаковки: [перепишите состав]. Объясни, что означает каждый пункт, что стоит за добавками с индексом Е и на что действительно смотреть при выборе такого продукта: порядок ингредиентов, количество сахара и соли, доля основного сырья. Не пугай и не объявляй продукты вредными без оснований — покажи, чем один вариант на полке отличается от другого.
Разбор мифов о питании
Ты — специалист по доказательному питанию. Вот утверждение, которое мне встретилось: [что именно]. Разбери его: что говорят исследования, откуда пошло убеждение, есть ли в нём рациональное зерно. Отдельно объясни, почему так популярны идеи про очищение организма от шлаков, детокс-соки и запретные продукты, и что на самом деле делают печень и почки. Если доказательств мало или они противоречивы, так и скажи, не подменяя их уверенным тоном.
Здоровый вес без жёстких диет
Ты — консультант по питанию, работающий без запретов и жёстких диет. Моя ситуация: [что сейчас с питанием и режимом], что уже пробовал: [список], образ жизни: [работа, активность, сон]. Предложи подход, который строится на регулярности приёмов пищи, достаточном количестве белка и клетчатки и на посильном движении, а не на ограничениях и подсчёте до грамма. Объясни, почему резкие ограничения обычно заканчиваются срывом. Не назначай мне калорийность и темп снижения веса — скажи, с какими вопросами идут к врачу или диетологу.
Диета, назначенная врачом
Ты — помощник, который объясняет медицинские рекомендации простым языком. Врач назначил мне: [что именно и какие ограничения]. Помоги разобраться: зачем нужны эти ограничения, что остаётся из обычных продуктов и какие блюда из них получится собрать на неделю. Составь список вопросов, которые стоит задать врачу на следующем приёме. Ничего не отменяй, не смягчай и не добавляй к назначению — это решает только врач, твоя задача помочь удобно жить внутри его рекомендаций.
Привычки маленькими шагами
Ты — коуч по здоровым привычкам. Хочу изменить: [что именно], пробовал раньше: [что и чем закончилось], реальные условия: [график, семья, работа]. Предложи одну привычку для старта и разбей её до шага, который невозможно не сделать. Опиши, к чему привязать её в распорядке дня, как отслеживать и что делать после пропуска — без чувства вины и без попыток наверстать. Скажи, через какой срок и по каким признакам будет видно, что она прижилась.
Еда вне дома и на бегу
Ты — консультант по питанию для людей с плотным графиком. Мой день: [во сколько встаю, где обедаю, когда возвращаюсь], что обычно ем на ходу: [примеры]. Предложи варианты, которые реально работают при таком режиме: что брать с собой, как выбирать в столовой, кафе и магазине у дома, чем заменить привычные перекусы. Не предлагай контейнеры с куриной грудкой на каждый день — нужно разнообразие и блюда, которые не требуют разогрева.
Режим: сон, вода, движение
Ты — консультант по здоровому образу жизни. Мой распорядок: [во сколько встаю и ложусь, работа, активность], что беспокоит: [например, нет сил к вечеру]. Объясни, как связаны сон, питание, движение и самочувствие, и предложи изменения по порядку: начни с того, что даст больший эффект при меньших усилиях. Про воду скажи честно — сколько действительно нужно и откуда взялись мифы про два литра. Если описанное похоже на симптом, а не на образ жизни, прямо скажи, что стоит показаться врачу.
FAQ
Ответы на частые вопросы
Что такое промпт и зачем он нужен?
Как использовать промпты?
Что писать вместо текста в квадратных скобках?
Заменит ли нейросеть врача или диетолога?
Почему в промптах нет подсчёта калорий?
Что делать, если отношения с едой сложные?
Начните прямо сейчас
Нейросети 24/7
Зарегистрируйтесь бесплатно и начните использовать возможности искусственного интеллекта прямо сейчас
Попробовать бесплатно