Промпты для нейросетей
Промпты для психологов и психотерапевтов
Стресс, тревога, отношения и выгорание — опишите ситуацию и получите техники поддержки, а не общие слова
Начать пользоваться
Применение промптов
Как применять
Когда и как могут пригодиться промпты психологу, психотерапевту и тем, кто ищет поддержку
Стресс
Техники на каждый день
Дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые можно выполнить за пару минут прямо в моменте.
Тревога и паника
Помощь в момент приступа
Объяснение того, что происходит в теле, пошаговый план на время приступа и упражнения для регулярной практики.
Настроение
Маленькие шаги
Выполнимые шаги на неделю, когда сил мало, и понятные признаки, по которым пора обратиться к врачу.
Отношения
Сложные разговоры
Подготовка к трудному разговору: «я-сообщения», умение слушать и признаки, которые нельзя игнорировать.
Семья
Конфликты и границы
Взгляд на конфликт глазами каждой стороны и план разговора без поиска виноватых.
Дети и подростки
Поддержка родителей
Что нормально для возраста, как начать разговор, чтобы ребёнок не закрылся, и когда нужен специалист.
Эмоции и уверенность
Самооценка, гнев, смущение
Работа с самооценкой, гневом и социальной тревогой — от распознавания мыслей до постепенных шагов.
Выгорание
Работа и родительство
Что именно истощает и как восстанавливаться понемногу в тех условиях, которые есть на самом деле.
Трудные периоды
Утрата, травма, болезнь
Бережная поддержка при утрате, после травмирующих событий и при жизни с хроническим заболеванием.
Примеры промптов
Готовые промпты
Используйте эти промпты, чтобы получить конкретные техники и шаги с первого раза
Снижение стресса
Ты — психолог, работающий с методами саморегуляции. Что происходит: [ситуация и как давно], как проявляется стресс: [сон, тело, мысли, раздражительность], сколько времени есть на практики: [минут в день]. Подбери три-четыре техники под мою ситуацию — дыхательные, телесные, когнитивные — и объясни каждую по шагам, чтобы её можно было выполнить прямо сейчас. Раздели их на быстрые, на пару минут в моменте, и регулярные. В конце помоги понять, что в моей ситуации можно изменить, а с чем остаётся только справляться.
Алекс
ИИ оценка внешности
Профессиональный консультант, помогает объективно оценить внешность и найти способы подчеркнуть природные достоинства.
Семейный конфликт
Ты — семейный психолог. Конфликт: [между кем и из-за чего], как давно: [срок], что уже пробовали: [попытки поговорить, уступки], чего я хочу: [примирения, договорённости или границ]. Помоги посмотреть на ситуацию глазами каждой стороны: какие потребности стоят за позициями. Предложи план разговора — с чего начать, какие фразы помогут, каких формулировок избегать — и что делать, если разговор пойдёт не по плану. Не принимай ничью сторону и не ставь диагнозов родственникам.
Самооценка и уверенность
Ты — психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе. Где я чувствую себя неуверенно: [ситуации], что я говорю себе в такие моменты: [типичные мысли], как это мешает: [последствия]. Помоги найти в этих мыслях типичные искажения — обобщение, обесценивание, чтение мыслей — и переформулировать их реалистично, а не через натужный позитив. Предложи упражнения на две недели с постепенным усложнением и способ отмечать прогресс.
Трудный разговор в отношениях
Ты — психолог по вопросам отношений. Отношения: [романтические или дружеские], что происходит: [ситуация с примерами], что для меня важно: [моя потребность], что я уже говорил: [если пытался]. Помоги понять, что стоит за повторяющимися ссорами или отдалением, и подготовить разговор: как сказать о своих чувствах через «я-сообщения», не обвиняя, и как выслушать другого. Если в описании есть признаки давления, контроля или насилия, скажи об этом прямо и подскажи, куда обратиться.
После травмирующего события
Ты — психолог, знакомый с работой с травматическим опытом. Что произошло: [в той мере, в какой готовы рассказать], как давно: [срок], что беспокоит сейчас: [сон, воспоминания, избегание, напряжение]. Объясни простыми словами, какие реакции после таких событий встречаются часто, и предложи техники стабилизации — заземление, дыхание, опора на тело, — которые можно применять самостоятельно. Не проси подробно пересказывать событие. Подскажи, по каким признакам пора обращаться к психотерапевту, работающему с травмой, и как такого специалиста выбрать.
Разговор с подростком
Ты — психолог, работающий с подростками и их родителями. Ребёнку: [возраст], что меня беспокоит: [изменения в поведении, настроении, учёбе], как мы сейчас общаемся: [описание]. Помоги понять, что из этого может быть нормальной частью взросления, а что — поводом насторожиться. Подготовь план разговора: как начать, чтобы подросток не закрылся, какие вопросы задавать, чего не говорить. Отдельно перечисли признаки, при которых нужно без промедления обратиться к специалисту.
Паническая атака
Ты — психолог, работающий с тревожными состояниями. Как проходят приступы: [ощущения, длительность, частота], в каких ситуациях: [где и когда], обследовался ли я у врача: [да или нет]. Объясни, что происходит в теле во время панической атаки и почему она не опасна для жизни, хотя ощущается именно так. Дай пошаговый план, что делать в момент приступа, и упражнения для регулярной практики. Если я не обследовался, порекомендуй сначала исключить у врача физические причины симптомов.
Управление гневом
Ты — психолог, работающий с эмоциональной регуляцией. Когда я злюсь: [ситуации и люди], как это проявляется: [слова, действия], что происходит потом: [последствия, сожаление]. Помоги распознать ранние сигналы нарастающего гнева в теле и мыслях и понять, какие потребности за ним стоят. Предложи техники остановки в моменте и способы потом сказать о своём недовольстве, не разрушая отношения. Без морализаторства: гнев — нормальная эмоция, вопрос в том, что с ним делать.
Переживание утраты
Ты — психолог, поддерживающий людей в горе. Кого я потерял: [кем был для меня этот человек], когда: [срок], что сейчас тяжелее всего: [чувства, быт, памятные даты, вина]. Поддержи меня бережно, без шаблонных утешений вроде «время лечит». Объясни, что горе у всех проживается по-разному и «правильного» срока нет. Помоги найти небольшие опоры на ближайшие дни и способы сохранить связь с памятью о человеке. Если я напишу, что не хочу жить, прямо скажи об этом и подскажи, куда обратиться за помощью сейчас.
Подавленное настроение
Ты — психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе. Как давно мне плохо: [срок], как это проявляется: [сон, аппетит, интерес к делам, силы, мысли о себе], что пока получается: [что удаётся делать]. Помоги составить план маленьких выполнимых шагов на неделю по принципу поведенческой активации — с учётом того, что сил мало. Объясни, почему стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, если состояние держится дольше двух недель. Если в моих ответах есть мысли о смерти или самоповреждении, прямо скажи, что нужна срочная помощь, и подскажи, куда обратиться.
Жизнь с хроническим заболеванием
Ты — психолог, работающий с людьми с хроническими заболеваниями. Диагноз: [какой — по желанию], как давно: [срок], что тяжелее всего психологически: [неопределённость, ограничения, усталость, отношение окружающих]. Помоги прожить эти чувства без обесценивания и найти, что в жизни остаётся под моим контролем. Предложи, как говорить о болезни с близкими и на работе и как беречь силы в плохие дни. Советов по лечению не давай — только психологическую поддержку.
Родительское выгорание
Ты — психолог, работающий с родителями. Дети: [сколько и какого возраста], ситуация: [кто помогает, работа, быт], что со мной происходит: [усталость, раздражение, чувство вины]. Помоги отличить обычную усталость от выгорания и снять часть вины: идеальных родителей не бывает. Предложи, где можно разгрузиться — делегирование, снижение планки, короткие паузы для себя — с учётом моих реальных условий, и как восстанавливаться понемногу каждый день.
Профессиональное выгорание
Ты — психолог, работающий с профессиональным выгоранием. Работа: [чем занимаюсь], что изменилось: [когда пропали интерес и силы], нагрузка: [часы, переработки], что держит: [деньги, ответственность, страх перемен]. Помоги понять, что именно истощает — объём работы, потеря смысла, отношения в коллективе или отсутствие контроля. Предложи изменения, которые можно сделать на текущем месте, и вопросы, которые помогут решить, не пора ли менять работу. Отдельно — как восстанавливаться вне работы.
Социальная тревожность
Ты — психолог, работающий с социальной тревожностью. Какие ситуации пугают: [выступления, звонки, знакомства, общение с начальством], как я их избегаю: [описание], чего хочу добиться: [цель]. Составь лестницу постепенных шагов — от наименее страшной ситуации к самой трудной — с конкретными заданиями. Объясни, как работать с тревожными мыслями до и после каждой ситуации. Двигайся медленно: следующий шаг — только когда предыдущий стал терпимым.
FAQ
Ответы на частые вопросы
Что такое промпт и зачем он нужен в психологии?
Как использовать промпты?
Что писать вместо текста в квадратных скобках?
Может ли нейросеть заменить психолога?
Что делать, если совсем плохо прямо сейчас?
Безопасно ли рассказывать нейросети о личном?
Начните прямо сейчас
Нейросети 24/7
Зарегистрируйтесь бесплатно и начните использовать возможности искусственного интеллекта прямо сейчас
Попробовать бесплатно