Промпты для фитнес-тренеров

Программы тренировок, техника, питание и работа с клиентами — подставьте данные и получите план, который останется проверить и адаптировать

Начать пользоваться

Применение промптов

Как применять

Когда и как могут пригодиться промпты фитнес-тренеру, персональному тренеру и инструктору групповых программ

Программы тренировок

План под цель клиента

Тренировочные планы под цель, уровень, инвентарь и расписание клиента с понятной прогрессией нагрузки.

Техника упражнений

Ошибки и подсказки

Разбор техники по фазам, причины типичных ошибок, подводящие упражнения и короткие подсказки для клиента.

Питание

Рацион без крайностей

Расчёт калорийности и БЖУ с формулами, пример меню из обычных продуктов и правила замен.

Работа с клиентами

Анкета и первая встреча

Анкета здоровья, первичное тестирование, разговоры о мотивации и удержание клиентов без давления.

Групповые занятия

Сценарии и тайминг

Сценарии занятий с таймингом, вариантами для разных уровней и подсказками голосом.

Восстановление

Сон, мобильность, нагрузка

План восстановления, разгрузочные недели, комплексы мобильности и признаки, при которых нужен врач.

Прогресс

Замеры и корректировка

Анализ замеров и дневника тренировок, работа с плато и подготовка к нормативам и стартам.

Особые группы

Осторожный старт

Особенности тренировок для новичков, людей старшего возраста, после родов и реабилитации.

Продвижение

Блог и онлайн-ведение

Контент-план, посты без ложных обещаний, пакеты услуг и система онлайн-ведения клиентов.

Примеры промптов

Готовые промпты

Используйте эти промпты, чтобы составлять программы, работать с клиентами и вести блог

Программа тренировок

Ты — сертифицированный персональный тренер. Клиент: [пол, возраст, рост и вес], цель: [снижение веса, набор мышечной массы, сила, выносливость или общая форма], уровень подготовки: [новичок, средний или продвинутый], частота и длительность: [сколько раз в неделю и сколько минут], место и инвентарь: [зал, дом или улица, что есть], ограничения: [травмы, боли, заболевания, рекомендации врача]. Составь программу на [4–8] недель: упражнения по дням, подходы, повторения, отдых, разминка и заминка. Объясни принцип прогрессии нагрузки и как понять, что пора усложнять. Упражнения, нежелательные при указанных ограничениях, исключи и предложи замены.

Постановка техники

Ты — тренер, который ставит технику. Упражнение: [название], уровень клиента: [какой], что не получается: [например, округляется спина в становой тяге или колени заваливаются внутрь в приседе]. Опиши правильную технику по фазам, частые ошибки и их причины — слабые мышцы, недостаток мобильности, слишком большой вес. Дай короткие подсказки, которые можно говорить клиенту во время подхода, и подводящие упражнения. Если ошибка сопровождается болью, посоветуй прекратить упражнение и обратиться к врачу.

Первичная анкета клиента

Ты — опытный фитнес-тренер. Формат работы: [персональные тренировки в зале, онлайн или групповые занятия], типичные клиенты: [кто приходит]. Составь анкету для первой встречи: цели и мотивация, опыт тренировок, образ жизни, сон, питание, травмы, хронические заболевания, принимаемые лекарства. Отметь вопросы, при положительном ответе на которые перед началом тренировок нужна консультация врача. Добавь план первичного тестирования — гибкость, сила, выносливость — и пункт о согласии на обработку персональных данных о здоровье.

Домашние тренировки

Ты — тренер по функциональному тренингу. Клиент: [возраст, уровень, цель], доступно: [площадь, инвентарь — коврик, гантели, резинки или ничего], время: [минут на тренировку и сколько раз в неделю], особенности: [например, нельзя шуметь или колени плохо переносят прыжки]. Составь комплекс домашних тренировок на неделю с упрощёнными и усложнёнными вариантами каждого упражнения. Объясни, как дозировать нагрузку по самочувствию — например, по шкале воспринимаемой нагрузки, — и при каких признаках тренировку нужно прекратить.

Восстановление и мобильность

Ты — специалист по восстановлению в фитнесе. Ситуация клиента: [объём тренировок, сон, уровень стресса, жалобы — забитость, усталость, отсутствие прогресса], вид нагрузки: [силовые, бег, единоборства или другое]. Разбери, что мешает восстановлению, и предложи план: сон, распределение нагрузки по неделе, разгрузочные недели, комплекс мобильности и растяжки на [минут]. Объясни, чем обычная мышечная боль после тренировки отличается от признаков травмы, при которых нужен врач. Не советуй препараты и добавки с недоказанной эффективностью.

Рацион под цель

Ты — тренер с подготовкой в спортивном питании. Клиент: [пол, возраст, рост, вес, уровень активности], цель: [снижение веса, набор массы или поддержание формы], предпочтения и ограничения: [что не ест, аллергии, бюджет, режим дня]. Рассчитай примерную суточную калорийность и распределение белков, жиров и углеводов, покажи формулы. Составь пример меню на день из обычных продуктов и правила замен. Без жёстких дефицитов и запрета целых групп продуктов. При заболеваниях — диабете, болезнях ЖКТ или почек — и при признаках расстройства пищевого поведения порекомендуй обратиться к врачу.

Сценарий группового занятия

Ты — инструктор групповых программ. Формат: [функциональный тренинг, стретчинг, интервальная тренировка, пилатес или аквааэробика], длительность: [минут], группа: [уровень, возраст, количество человек], зал и инвентарь: [что есть]. Составь сценарий занятия: разминка, основная часть с таймингом, заминка. Для каждого блока дай упрощённый и усложнённый вариант, чтобы занимались все уровни. Добавь подсказки голосом, темп музыки по блокам и правила безопасности для группы.

Работа с особыми группами

Ты — тренер, который работает с особыми группами клиентов. Клиент: [новичок старше 50 лет, подросток, женщина после родов, человек со значительным лишним весом или клиент после реабилитации], что известно о здоровье: [диагнозы, рекомендации и допуск врача]. Объясни, что учитывать при планировании тренировок, какие упражнения и нагрузки ограничить и на какие сигналы обращать внимание во время занятия. Составь осторожный вводный план на первые [2–4] недели. Подчеркни, что при заболеваниях программу нужно согласовать с лечащим врачом.

Анализ прогресса

Ты — тренер, который анализирует результаты клиента. Данные: [замеры, вес, рабочие веса, результаты тестов, дневник тренировок и питания за период], цель: [какая]. Разбери, есть ли прогресс и что на него влияет — нагрузка, питание, сон, регулярность. Объясни, почему вес на весах — не единственный показатель и что такое плато. Предложи изменения в программе на следующий этап и подскажи, как рассказать клиенту о результатах, чтобы сохранить мотивацию.

Подготовка к нормативам и стартам

Ты — тренер по общей физической подготовке. Цель: [сдать нормативы ГТО, пробежать 5 или 10 км, подтянуться определённое число раз, подготовиться к поступлению или службе], текущий уровень: [результаты сейчас], срок: [недель], ограничения: [данные]. Составь план подготовки по неделям с контрольными тестами, снижением нагрузки перед стартом и стратегией на день испытаний. Требования нормативов не придумывай — используй актуальные, которые я вставлю: [требования].

Мотивация и удержание клиентов

Ты — тренер, разбирающийся в психологии изменения привычек. Ситуация: [клиент пропускает тренировки, бросает через месяц, не следит за питанием или ждёт быстрых результатов], что известно о клиенте: [работа, график, причины пропусков]. Помоги понять причины и подготовиться к разговору: как поставить реалистичные цели, как договориться о минимальной нагрузке в загруженные недели, как отмечать небольшие успехи. Без давления, стыда и обещаний быстро похудеть.

Система онлайн-ведения

Ты — тренер, который ведёт клиентов онлайн. Формат: [чат, видеозвонки или приложение], число клиентов: [сколько], услуги: [программа, проверка техники по видео, рекомендации по питанию]. Составь систему ведения: знакомство и анкета, еженедельный отчёт клиента, проверка техники по видео, шаблоны сообщений, правила связи и оплаты. Предложи, как собрать пакеты услуг и что прописать в договоре-оферте, чтобы не обещать медицинских результатов.

Контент для соцсетей

Ты — фитнес-тренер, который ведёт блог. Площадка: [ВКонтакте, Telegram, Дзен или другая], аудитория: [кто читает], специализация: [направление]. Составь контент-план на [период]: разборы техники, развенчание мифов, истории клиентов, полезные советы, продающие посты. Напиши [число] постов. Без обещаний вроде «минус 10 кг за месяц». Истории и фото «до и после» — только с письменного согласия клиентов. Если пост рекламный, напомни про маркировку рекламы.

Разбор фитнес-мифов

Ты — тренер, который опирается на доказательные данные. Миф или вопрос клиента: [например, «приседания вредны для коленей», «жир начинает гореть только после 30 минут кардио» или «девушкам нельзя работать с большими весами»]. Объясни, что в утверждении правда, что нет и откуда взялся миф. Дай простое объяснение для клиента и более подробное для тренера. Не ссылайся на исследования, которые не можешь назвать точно, — если данных мало или они противоречивы, так и скажи.

Инструктаж по технике безопасности

Ты — инструктор тренажёрного зала. Зал: [тип и оборудование], для кого: [новые клиенты, подростки или группа]. Составь вводный инструктаж: правила безопасности, работа со свободными весами и тренажёрами, страховка партнёра, разминка, признаки, при которых тренировку нужно немедленно прекратить, — боль в груди, головокружение, сильная одышка, — и порядок действий при травме или плохом самочувствии в зале, включая вызов скорой по номеру 112. Сделай версию-памятку на одну страницу.

FAQ

Ответы на частые вопросы

Что такое промпт и зачем он нужен фитнес-тренеру?

Как использовать промпты?

Что писать вместо текста в квадратных скобках?

Можно ли тренироваться по программе от нейросети без тренера?

Может ли нейросеть заменить врача или диетолога?

Можно ли передавать нейросети данные о здоровье клиентов?

Начните прямо сейчас

Нейросети 24/7

Зарегистрируйтесь бесплатно и начните использовать возможности искусственного интеллекта прямо сейчас

Попробовать бесплатно